Трапляється, повертаючись додому після важкого дня, ми виявляємо, що члени сім'ї нещасні або потребують уваги. Втомлена людина не завжди в змозі навіть спілкуватися. Як результат, у неї виникає роздратування, яке поступово переростає в гнів. І хтось із домашніх опиняється в центрі цього негативу.
Методи запобігання агресії
Щоб уникнути спалахів гніву та навчитися керувати емоціями, психологи рекомендують такі методи:
- Ведення щоденника: записуйте ситуації, які закінчуються емоційними зривами, та аналізуйте їх. Розділіть щоденник на колонки: ситуація, почуття, думки, дії. Це допоможе краще зрозуміти ситуацію, зрозуміти що відбувається і яким чином можна прореагувати. Наприклад, зрозумійте для себе, як можна реагувати на домочадців після виснажливого робочого дня або програшу в улюбленій азартній розвазі у VIP Casino дзеркало;
- усвідомлення власних почуттів: у разі виникнення негативних емоцій поставте собі запитання: "Що я відчуваю?", "що відбувається в моїх думках і тілі?". Не намагайтеся одразу позбутися емоцій. Спробуйте зрозуміти, як вони проявляються і чому;
- відкрита розмова з рідними про почуття: не соромтеся ділитися станом і пояснювати, чому почуваєтеся так;
- турбота про себе: зверніть увагу на власний фізичний та емоційний стан. Якщо відчуваєте втому та роздратування, знайдіть ефективні способи розслабитися та відновитися: повноцінний сон, заняття спортом, вишивання, онлайн казино, час на самоті за серіалом;
- не прагніть повністю позбутися емоцій: вчіть себе контролювати їхній прояв.
Методи допоможуть краще зрозуміти себе та навчитися ефективно керувати ними у стосунках із коханими та близькими людьми.
Побудьте на самоті
Розуміючи, що емоції ось-ось вирвуться назовні, дайте собі змогу відійти від ситуації: підіть в іншу кімнату, щоб бути наодинці з собою. Сильні емоції на самоті поступово стихають, поступаючись місцем раціональному мисленню. Спробуйте заспокоїти себе:
- Дорахуйте до ста;
- виконайте невелику фізичну зарядку;
- займіться простими побутовими справами. Навіть протирання пилу виявляється хорошим способом усунення негативних емоцій.
Після постарайтеся розібратися в переживаннях, з'ясувати їхню причину. Проговорювання емоцій - не менш ефективний спосіб подолання негативу.
