Є перевірені способи покращити свій сон: не пити каву перед сном чи відкласти гаджети.
Але є деякі речі, що порушують наш сон, а ми про це навіть не замислюємося.
Видання Entrepreneur зібрало 11 неочікуваних факторів, які шкодять нашому сну.
На частину з них ми вплинути не можемо, а на частину – цілком здатні.
Вік
Дослідження показало, що з віком частинки мозку, які відповідають за регулювання сну, поступово починають розпадатися.
А це призводить до меншої кількості не "швидкого" сну.
За даними вчених, цей процес може початись уже з 35-річного віку.
Стать
Нещодавні дослідження показали, що жінкам потрібно більше часу на те, щоб заснути.
Річ у процесах мозку. Жінки схильні засинати на 15-20 хвилин довше, ніж чоловіки.
Вихідні
Після довгого, стресового тижня, ми хочемо відпочити якнайдовше.
Хочеться довго і смачно поспати.
Однак "пересипати" на вихідних не варто.
Це може призвести до погіршення сну у будні дні і навіть призвести до порушення біоритму.
Сімейний статус
Дослідження показало, що люди в стосунках сплять краще за самотніх.
67% одружених сплять 7 і більше годин на добу.
Тоді як ті, які, що ніколи не були одружені – 62%.
А в розлучених і вдівців цей показник – лише 56%.
Навчання
Дослідження довело, що здоровий сон переважає в людей, які мають вищу освіту, у 71,5% випадків.
Тож якщо маєте проблеми зі сном і "крутитесь" вночі, замисліться над кількома додатковими навчальними програмами чи підвищенням кваліфікації.
Специфічна зубна паста або чай
Перцева м’ята – основний спосіб, який залишає вас сфокусованим і "відганяє" сонливість.
Це довело дослідження Коледжу при Єзуїтському університеті у Західній Вірджинії.
Якщо ви сонні, але повинні завершити роботу, чай з перцевої м’яти може допомогти не заснути.
Якщо ж ви хочете заснути, не варто його вживати.
Те саме стосується цитрусових, які мають схожий до перцевої м’яти ефект.
Якщо м’ята є у складі вашої зубної пасти, задумайтесь: можливо, варто чистити зуби не перед самим засинанням, а заздалегідь.
Повнолуння
Ні, ми не жартуємо.
Дослідження 2016 року показало, що під час повнолуння у людей погіршувався сон, зокрема, у дітей.
Довкілля
Нове дослідження Гарвардського університету показало зв’язок між підвищенням температури повітря надворі і втратою сну.
Нещодавнє дослідження довело, що забруднення повітря, особливо діоксидом азоту, впливає на якість сну.
Тут більше ризикують, звісно, мешканці міст. З 2011 року забруднення повітря збільшилось аж на 8%.
Такими є дані ВООЗ, оприлюднені минулоріч.
Домашні тварини
Дослідження Клініки Майо показало, що домашній улюбленець може трохи з вами поспати в одній кімнаті.
І це піде вам на користь.
Але лише у разі, якщо він має власне спальне місце в кімнаті – не з вами на ліжку.
Учасники дослідження гірше спали, якщо собаки сопіли на ліжку поруч.
Зачинені вікна і двері
Ви можете зачиняти двері і вікна, бо гадаєте, що це покращить ваш сон.
Однак може бути і навпаки.
Виявляється, відчинені вікна і двері можуть допомогти заснути.
Нещодавнє дослідження показало, що відчинені у спальні вікна і двері перед сном можуть зменшити рівень вуглекислого газу в кімнаті, який може погіршувати якість сну.
Ваша подушка
Якщо ви лягаєте на подушку, яка недостатньо вас підтримує, це може призвести до болю у шиї і спині.
А це може спричинити хропіння, проблеми з диханням, і вплинути на вашу поставу під час ходіння.
Щоб протестувати свою подушку, подивіться, як вона повертає свою форму після того, як ви її стискаєте чи щось на неї кладете.
Якщо подушка не повертається до своєї початкової повноцінної форми – вигини і "ямки" не вирівнюються – час її змінити на нову.
