Ефективне схуднення має ґрунтуватися на кардинальній зміні підходу до самої системи харчування. Для забезпечення стійкого результату дієтологи рекомендують дотримуватися правильного харчування. Зокрема, сніданку. Він запускає обмін речовин та допомагає не набрати в тарілку зайвих калорій за обідом.
Про це повідомляє Times Now.
Правильний сніданок повинен містити клітковину, білки та корисні жири. Потрібні поживні нутрієнти, забезпечить наш організм енергією зробить харчування повноцінним, допоможе запобігти переїданню упродовж дня.
Вівсянка
Найкращий спосіб почати ранок – це тарілка поживної вівсяної каші з фруктами та горіхами. Вона багата на клітковину та антиоксиданти, при цьому вона не надто калорійна та корисна для серця.
Яйця
Варені яйця або омлет – чудовий вибір для сніданку. Яйця дуже ситні, містять багато білків та корисного для печінки холіну.
Ягоди
Полуниця, чорниця, малина та ожина багаті на клітковину та антиоксиданти, вони зміцнюють серце та пам'ять, допомагають регулювати обмін речовин, пришвидшують схуднення і уповільнюють старіння.
Горіхи
В горіхах міститься багато калорій та жирів, але, якщо їх не переїдати, ви не погладшаєте, оскільки всіх жирів із горіхів наше тіло не засвоює. Більше того, в горіхах містяться "хороші" ненасичені жири, які можуть допомогти знизити холестерин. Горіхи також корисні для серця і допомагають регулювати рівень цукру в крові, що робить їх ідеальним доповненням до сніданку.
Протеїновий коктейль
В домашніх умовах ви можете приготувати коктейлі з бананів, нежирного молока, горіхів, насіння льону, цільного вівса, тощо. Такі коктейлі допомагають стабілізувати рівень цукру в крові та сприяють схудненню.
