Скільки потрібно пити води в день? Необхідно пам'ятати, що потреба у воді залежить від індивідуальних особливостей, рівня фізичної активності, температури навколишнього середовища та кліматичних умов.
Точної формули не існує, але можна підрахувати кількість води, яку потрібно пити кожного дня.
Вода допомагає виводити токсини, знижує ризик інфекційних захворювань, регулює температуру тіла, захищає тканини.
Пити тільки воду недостатньо, необхідно вживати їжу, яка містить велику кількість рідини.
Орієнтована кількість води для дорослої людини становить 4% від загальної маси тіла. Тобто для людини вагою 70-75 кг цей показник складе 2800 - 3000 мл/день. Це не тільки вода, але і рідина, яку ми отримуємо з їжею.
Багато фруктів та овочів містять воду. Наприклад, у кавунах та шпинаті приблизно 90% рідини.
Ізотонічні напої слід вживати тільки тоді, коли ви інтенсивно займаєтеся спортом. Ці напої допомагають заповнити електроліти, втрачені при пітливості, а також цукор, який необхідний в якості енергії при тривалих тренуваннях.
