Щорічне переведення годинників на зимовий час стає випробуванням для багатьох українців, адже зміна режиму може суттєво впливати на самопочуття та працездатність.
Проте існують перевірені способи зробити цей перехід максимально комфортним для організму, - пише ArgoTer
Поступова підготовка організму
Фахівці з медицини сну рекомендують розпочинати підготовку до зміни часу заздалегідь, приблизно за тиждень до офіційної дати. Варто поступово зміщувати час відходу до сну на 10-15 хвилин раніше. Такий м’який підхід дозволить організму адаптуватися природним шляхом, без різких змін у режимі.
Значення природного світла
Денне світло відіграє ключову роль у налаштуванні нашого біологічного годинника. Ранкові прогулянки на свіжому повітрі допомагають організму правильно синхронізувати внутрішні ритми. Особливо важливо проводити час надворі в першій половині дня, коли природне освітлення найбільш інтенсивне.
Харчування та режим дня
Правильне харчування суттєво впливає на якість адаптації. Вечеря має бути легкою та відбуватися не пізніше ніж за 3 години до сну. Варто обмежити вживання продуктів, що містять кофеїн, особливо у другій половині дня. Натомість корисно включити до раціону продукти, багаті на триптофан – амінокислоту, що сприяє виробленню мелатоніну.
Створення сприятливої атмосфери
Комфортне середовище для сну має важливе значення в період адаптації. Спальня повинна бути прохолодною та добре провітреною. Бажано уникати яскравого освітлення та активності з використанням електронних пристроїв перед сном, оскільки блакитне світло від екранів може порушувати природний ритм сну.
Фізична активність для кращого сну
Помірні фізичні навантаження сприяють якісному відпочинку, проте важливо правильно обрати час для тренувань. Найкраще займатися спортом у першій половині дня або не пізніше ніж за 4 години до сну. Вечірні години краще присвятити спокійним заняттям – читанню, прогулянкам або легкій розтяжці.
Психологічний комфорт
Період адаптації може супроводжуватися певним дискомфортом, тому важливо зберігати спокій та не створювати додаткового стресу. Корисними можуть бути практики медитації, дихальні вправи або вечірні ритуали, які допомагають розслабитися та налаштуватися на відпочинок.
Читайте також: В Україні з'являться чотири заводи Rheinmetall
