"Після літнього відпочинку буває важко не тільки увійти в робочий ритм, але і повернутися до повноцінного сну. Не чекайте, поки вас "вимкне" від втоми. Є кращі шляхи, які допоможуть налагодити повноцінний сон. Він буде давати вам енергію зробити набагато більше справ , ніж годинник непродуктивною безсоння", - написала Супрун на сторінці в Facebook.
Вона порадила готувати очі до сну заздалегідь, тому треба відмовитися від перегляду телевізора, гаджета безпосередньо перед сном.
Крім того, треба слухати класичну музику. "Дослідження показали, що класична музика або будь-яка музика, яка має повільний ритм ... допомагає швидше заснути. Слухати бажано не відразу перед сном, а десь за 30-45 хвилин. Крім поліпшення якості сну, музика сприяє ослабленню симптомів тривожності і депресії", - сказала Супрун.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: 7 думок про секс, які чоловіки ніколи не скажуть вголос
Вона додала, що в одному з досліджень з'ясувалося, що візуалізація приємною картини або місця сприяє швидкому розслабленню і відволікає від зайвих думок. У дослідженні люди, які застосовували візуалізацію і страждали безсонням, засинали на 20 хвилин швидше, ніж ті, які не візуалізували.
Також для гарного сну треба зігрівати кінцівки. "Наше тіло охолоджується завдяки процесу терморегуляції, коли ми засинаємо. Щоб допомогти цьому, вчені визначили кілька прийомів, які спрацьовують як снодійне і прискорюють процес засинання. Наприклад, в цьому дослідженні було визначено, що зігрівання кінцівок сприяє оптимальному процесу терморегуляції і підсилює загальні втрати тепла тілом. Ви можете надіти шкарпетки або ж зробити теплу ванну для ніг, щоб швидше заснути", - написала в.о. міністра.
Такод треба стежити за раціоном: уникайте кофеїну (протягом 6 годин до сну), алкоголю (протягом 4 годин до сну) і великої кількості їжі перед сном. Куріння також може позначитися негативно на якості сну і швидкості засинання.
А ще Супрун радить читати друковану книгу, адже це прийом, який допоможе відчути сонливість.
